Van de eerste kilometers naar Eindhoven
14 weken, van de eerste opbouwweek tot de finish van de Halve van Eindhoven. Veeg horizontaal en tik op een week voor de details; elke staaf is een week, de hoogte is het aantal kilometers.
Wat is er mogelijk op 11 oktober?
Hartslag stuurt de belasting; tempo meet de vooruitgang. Deze meters groeien elke week mee — het plan is net begonnen.
Sneller lopen bij dezelfde hartslag = fitter worden. Dé meter waarop de voorspelling elke week scherper wordt.
Elke ochtend automatisch gesynct vanaf je horloge.
Referentie: 10 km in 55:12 (juni) → vlak halve-marathonpotentieel 2:00–2:08 bij voldoende duuropbouw. Fysiologie: omslagpunt 172 bpm bij 11,9 km/u. Beperkende factor: langste duurloop nu 12 km — de opbouw naar 18 km bepaalt of het potentieel eruit komt. Testmoment: de 10 km-testloop van begin september scherpt de voorspelling aan.
Aankomende events
De Halve van Eindhoven is het hoofddoel; daarnaast is er ruimte voor tussendoelen (de 10 km-testloop) en een volgende droom. Elk event krijgt een eigen doel, aftelling en opbouwblok in de tijdlijn.
Waarom dit werkt
Elke 5 min 1 km/u sneller; waar de curve knikt liggen de twee drempels die alle zones bepalen. Labels: hartslag. In de demo geschat — bij een echte test worden dit jóuw waarden.
Geschat op basis van een inspanningstest: omslagpunt 172 bpm, max ±190. Alle training stuurt op hartslag — tempo is een uitkomst.
Gepolariseerd trainen
Veel volume rustig (Z2), een kleine wekelijkse dosis écht zwaar (Z5), en de "grijze zone" alleen bewust als wedstrijdtempo in de laatste weken. Dit patroon (o.a. Seiler) levert bij getrainde duursporters meer op dan altijd "medium hard": je herstelt beter én je prikkels zijn scherper.
De lange duurloop
Duurvermogen voorbij de 15 km bouw je maar op één manier: door er te komen, stap voor stap (±10% per keer, elke 3–4 weken ontlasten). De halve win of verlies je in de laatste 5 km — daarom is de LD-ladder de as van dit schema.
Decoupling & taper
Blijft je hartslag stabiel bij gelijk tempo, dan is je motor zuinig — decoupling <5% is de norm. En de taper (laatste 2 weken −40% volume, intensiteit blijft): vermoeidheid verdwijnt sneller dan fitheid, dus je wordt uitgerust zónder vorm te verliezen.
Wil jij ook zo’n pagina?
Gekoppeld aan je eigen Garmin-horloge, met een schema dat zich wekelijks aanpast aan wat je écht liep — en een coach die uitlegt waárom.
Ik wil dit ookLaat je naam en e-mail achter; je hoort als eerste wanneer je kunt meedoen.